Activités Physiques

 

GYM VOLONTAIRE

Maud ROUCHETTE

Vendredi 9h – 10h et 10h – 11h
Aux Bains Douches

Je vous propose des cours de fitness variés. Ceci désigne un ensemble d’activités physiques visant à améliorer votre condition physique et votre hygiène de vie, dans un souci de bien-être et dans la bonne humeur.

Ces activités physiques comprennent le renforcement musculaire, le travail cardiovasculaire, et un peu d’aerobic (favorisant la coordination).

Alors si vous avez de vous sentir bien au quotidien, venez nous rejoindre.

Licence obligatoire : 28 € ou 22.5 € pour les moins de 18 ans – ! Certificat médical obligatoire !

 

 

Cours semaine du 2 novembre :
Faire chaque niveau si possible, ou alors refaire jusqu’à 3 fois le même niveau.
 
– Exercice 1 : GAINAGE DYNAMIQUE – Chien tête en bas
Niveau 1 : 20 rep
Niveau 20 rep
Niveau 3 : 10 rep de chaque jambe
– Exercices 2 : POMPES
Niveau 1 : 20 rep
Niveau 2 : 15 rep
Niveau 3 : 10 rep
– Exercice 3 : EXTENSION DORSALE
Seulement le HAUT : 20 rep
seulement le BAS : 20 rep
Les deux en même temps : 20 rep
Statique : tenir 1 minute
Enchainement extension bras : 10 rep
– Exercice 4 : ENCHAINEMENT DE TOUS LES EXERCICES
Niveau 1 : 10 à 20 rep
Niveau 2 : 10 à 20 rep
Niveau 3 : 10 à 20 rep
Cours semaine du 9 novembre :
Une nouvelle semaine débute, voici le programme suivant :
 
3 niveaux d’intensité et plusieurs options par exercice.
L’objectif étant bien entendu de ne pas s’arrêter avant d’avoir terminé son programme.
Après un bon échauffement :
 
Exercice 1 : Burpees
Exercice 2 : Fente arrière
Exercice 3 : Roll Up
Exercice 4 : Squats
 
Niveau 1/2/3 :
– Burpees : 15/25/35
– Fentes : 30/40/50
– Roll Up : 40/55/75
– Squats : 50/75/100
– Roll Up : 40/55/75
– Fentes : 30/40/50
– Burpees : 15/25/35
 
Petit message de Maud : « Je sais que ça vous paraît beaucoup mais c’est tout à fait réalisable, sachez que l’important c’est d’y aller à son rythme. A vous maintenant ! »
 
 
 
 
 
 
Cours semaine du 16 au 22 novembre :
 
Interval training
 
3 tours
1/ 1er tour : 1 min travail 20sec recup
2/ 2e tour : 45 sec travail 20 sec recup
3/ 3e tour : 30 sec travail 15s recup
 
10 exercices :
1- Squat (petit mvt)
2- Bascule jambe droite
3- Bascule jambe gauche
4- Dips ou flexion coude
5- Pompes décalées
6- Extension dorsale dyn
7- Extension dorsale stat
8- Gainage lat dyn rotation buste droite
9- Gainage ventral Etoile
10- Gainage lat dyn rotation buste gauche
 

7- Extension dorsale statique

Challenge du week end, on rame dès qu’on entend « sometimes », au début ça va mais à la fin 😱 !!!

 

Cours semaine du 23 novembre :
Le message de Maud :  » Bonjour tout le monde, désolée pour l ‘attente, j’ai mis beaucoup de temps à télécharger la vidéo sur YouTube. J’ai opté pour un cours complet en vidéo, comme ça, c’est plus facile pour vous, il y aura moins d’interruption et ce sera plus fluide. En revanche, il y a des points négatifs à ce mode de fonctionnement avec les aléas du cours à domicile avec les chiens, les voisins et les enfants qui viennent perturber le cours.
Mais au moins, il y a de la vie et parfois, c’est même drôle (anecdote avec ma chienne qui me fonce en pleine tête )
 

Cours semaine du 30 novembre :

Bon courage à tout(te)s et prenez soin de vous !

Cours semaine du 07 décembre :

Message de Maud : « Bonjour les sportives et sportifs. Qui dit nouvelle semaine dit nouveau programme. Et comme les fêtes arrivent à grand pas, aujourd’hui je vous propose une séance dédiée aux ABDOS. Attention ça pique !! 😉 « 

Cours semaine du 14 décembre :

Message de Maud : « Désolée pour l’attente mais le téléchargement de la vidéo fut plus long que prévu… La vidéo se coupe au bout de 40 minutes environ en plein milieu du retour au clame. Mais maintenant vous êtes tou-te-s rodée-e-s et saurez finir seul-e-s. Accessoire de la séance : Une chaise! »

Cours semaine du 4 janvier :

Message de Maud : « Une nouvelle année débute et avec elle une nouvelle séance destinée à évacuer tout ces copieux repas que j’espère vous avez pu partager avec vos familles. Mais cette fois ci j’ai partagé cette séance avec ma meilleure amie ! »

 

Cours semaine du 11 janvier :

Message de Maud : « Coucou tout le monde, voici le lien pour le soirs de cette semaine prévu à deux si vous le souhaitez bien sûr :-)). Amusez-vous bien ! »

 

Cours semaine du 18 janvier :

Message de Maud : « Il aura fallu plus de 24h pour que cette vidéo se télécharge … On doit avoir un réseau ralenti, c’est fou ! Mais le principal c’est que la voilà ! Au programme un peu de boxe. A vous de jouer ! »

 

Cours semaine du 1 février :

Message de Maud : « Bonjour à toutes et à tous. Ça y est nous entamons le mois de Février. Les crêpes arrivent à grand pas. Alors pour ce faire, voici un cours spécialement pour les abdos. Vidéo collector. Dans tous les cas moi j’ai bien ri et ça fait un bien fou. Passez une excellente semaine ! »

 

Cours semaine du 8 février :

Message de Maud : « Allez on se motive pour la dernière séance avant les vacances. Et comme les températures sont à la baisse ce qui amène les raclettes et autres repas à base de fromage… J’ai pensé à vous en vous concoctant une bonne séance qui réchauffe !! »

 

Cours semaine du 1 mars :

Message de Maud : « J’espère que vous avez passé de bonnes vacances (pour celles et ceux qui en ont eues !). Voici la séance de cette semaine de reprise. Au programme « élimination » :-)) Bonne séance à tout.e.s »

 

Cours semaine du 8 mars :

Message de Maud : « Salut les sportives et sportifs. Au programme cette semaine 300 répétitions. A vous de découvrir sur quels exos, promis cela ne dure pas trop longtemps ! Allez on se motive, la santé passe par là ! On se sent tellement bien après :-)) ! »

 

Cours semaine du 22 mars :

Message de Maud : « Bonjour tout le monde, au programme de cette semaine épaules, cuisses et abdos. Bonne séance à tous ! »

 

Cours semaine du 29 mars :

Message de Maud : « Allez une nouvelle semaine ensoleillée commence, la motivation est plus facile, non ? Spécial Abdos et Dos »

 

Cours semaine du 5 avril :

Message de Maud : « Allez, c’est Pâques, je sais très bien que les chocolats ne vont pas être mangés que par les enfants… Alors, voici un petit challenge aux oignons pour garder bonne conscience :-)) »

 

Cours semaine du 26 avril :

Message de Maud : « Bonjour à tous-tes les sportives sportifs, je ne vous ai pas oublié. Mon programme d’entrainement est prévu depuis longtemps, mais je peine à trouver un moment pour faire la vidéo correctement. Avant les vacances, ayant pu faire une vidéo de fitness mais pas de pilates ( car avec les enfants, le calme n’est jamais totalement obtenu). J’ai fait en priorité la vidéo pilates.

En attendant de pouvoir vous envoyer la vidéo, voici le programme qui se déroule en 3 parties :
1ere partie : 5 touts
– 30 sec de chandelle
– 15 sec de pause
30 sec de gainage dorsal sur coude
– 15 sec de pause
 
2e partie : 5 tours
– 30 sec de mountain climber en appui sur une chaise
– 15 sec de pause
– 30 sec up and down (main touche le sol puis vers le ciel en gardant le dos plat)
– 15 sec de pause
 
3e partie
– 100 x corde à sauter ou montée de genoux alternée
– 15 burpees
– 100x coup de poing en rotation buste
– 15 squat down (ne vous ayant pas encore montré cette version des squats normaux seront très bien)
 
Vous pouvez également reprendre une ancienne vidéo de votre choix, si vous préférez.
 
En attendant prenez soin de vous ! et à très vite :-)) »
 

Comme promis, voici la vidéo de fitness de cette soirée. Bonne journée à toutes et tous !

Cours semaine du 3 mai :

Message de Maud : « Coucou tout le monde, allez petite séance. Tous à vos tapis ! On se retrouve bientôt en présentiel 🙂 »

Cours semaine du 10 mai :

Message de Maud : « Pour cette semaine, je vous propose une petite séance composée de 6 exos 3 à 5 tours à faire. La vidéo est très courte car je n’ai filmé que l’échauffement et le 1er tour. 2 minutes après une grosse giboulée tombait sur la terrasse !! »

 

Les vidéos ne sont pas dans l’ordre d’exécution des exercices, avant de lancer la vidéo bien se référer au déroulé du cours avec le nom de l’exercice et celui de la vidéo

PILATES

Maud ROUCHETTE

Jeudi 12h – 12h45
Aux Bains Douches

La méthode Pilates est une discipline qui s’adapte à tous. Tiré du tai chi et du yoga, elle se différencie des autres disciplines, par l’importance accordée au centre du corps.

C’est à dire à l’engagement des muscles fondamentaux les plus profonds. Ce qui permet de développer le corps de façon harmonieuse en rectifiant les mauvaises postures, en diminuant les risques de blessures ou déséquilibre musculaire ou encore en améliorant l’équilibre.

Cours semaine du 4 janvier :

Message de Maud : « Salut les filles, le Père Noel a été super sympa, en m’offrant un nouveau téléphone. Du coup, en avant première voici le lien pour un cours complet de Pilates ! ».

 

Cours semaine du 11 janvier :

Message de Maud : « Bonjour tout le monde, voici le lien de votre nouvelle séance de pilates avec ballon. Amusez-vous bien :-)) ! ».

 

Cours semaine du 18 janvier :

Cours semaine du 25 janvier :

Message de Maud : « Voici le lien pour cette nouvelle séance, très bonne semaine à tou(te)s »

Cours semaine du 1 février :

Message de Maud : « Voici votre nouvelle séance de pilates. Très bonne semaine à toutes et tous ! »

Cours semaine du 8 février :

Message de Maud : « Voici la dernière séance avant les vacances. Allez on prend son ballon et on se motive ! Bonne semaine à toutes et tous ! »

Cours semaine du 1 mars :

Message de Maud : « Salut tout le monde, j’espère que vos vacances, s’il y a eu, se sont bien passées ? Désolée pour l’envoi tardive de la séance. Bonne fin de semaine à toutes et tous ».

Cours semaine du 8 mars :

Message de Maud : « Allez on se motive pour une séance de pilates avec ballon. Bonne semaine à toutes et tous ! ».

Cours semaine du 8 mars :

Message de Maud : « Bonjour à toutes et tous, voici une nouvelle séance de Pilates. Alors, toutes et tous à vos tapis !! :-)) Bonne semaine ! ».

Cours semaine du 29 mars :

Message de Maud : « Bonjour tout le monde, On profite de cette belle semaine de printemps en faisant une petite séance au soleil ! A vos tapis ! ».

Cours semaine du 26 avril :

Message de Maud : « Bonjour les sportifs (ves). Avec ce beau soleil on en profite pour joindre l’utile à l’agréable avec cette nouvelle séance de Pilates. Bonne semaine à toutes et tous !! »

Cours semaine du 10 mai :

Message de Maud : « Coucou les sportives et les sportifs, oui, je sais on est en fin de semaine déjà ! Mais voici la séance de Pilates (désolée pour la fin, la vidéo coupe toute seule au bout de 40 minutes et quelques secondes, du coup je ne clôture pas ma séance d’un « bonne semaine » … :-)) Mais le cœur y est !) J’espère à très vite en présentiel »

Stretching

Maud ROUCHETTE

Cours semaine du 18 janvier :

Message de Maud : « Bonjour à tou(te)s pour celle sou ceux que ça tenterait, une petite session de stretching car oui les muscles ont besoin d’étirement pour garder une bonne élasticité, voici le lien. »